Fotos de nossas principais atividades

Benefícios da aula de Jump.

Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.
Queima até 500 calorias em uma aula de 45 minutos.
Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e os tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial.
Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.
Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado.

A solução para celulite.

LivroRecomendo este livro porque, apesar de não ser lançamento, vale a leitura.Ele traz uma abordagem completamente diferente de tudo o que lemos por ai sobre o tema. Dr. Howard Murad, dermatologista super conceituado nos EUA e responsável pela obra, explica como e porque as malditas celulites teimam em aparecer em nós mulheres. Mesmo naquelas que seguem uma dieta saudável, que bebem água e que praticam atividades físicas.O melhor de tudo é que Dr. Murard apresenta a solução para o problema, a partir da utilização de alguns suplementos e alimentos específicos que farão a diferença para a sua pele. Seguindo as sugestões do Dr. suas celulites poderão ser satisfatoriamente amenizadas em até 3 semanas. No final ele comenta sobre os mais diversos recursos estéticos da atualidade, dando seu parecer sobre cada um deles.

Por que temos mais fome no inverno?

A grande maioria das pessoas diriam que no inverno dá uma vontade imensa de ficar embaixo das cobertas, assistindo a um bom filme e degustando alguma coisa bem saborosa (o que é sinônimo de alta quantidade de gordura). Mas o que realmente acontece no nosso corpo para termos este tipo de comportamento?No verão, temos a impressão de gastarmos mais energia por suarmos mais. Mas o que o corpo está fazendo, é liberando o calor que está “sobrando”. Já no inverno a temperatura cai consideravelmente. Então o corpo gasta muito mais energia para manter a temperatura corpórea.Para repor essa energia (calor) o nosso corpo solicita a ingestão de comida, já que é através dela que obtemos nossa primeira fonte de energia (calor). E como o nosso corpo tem pressa, a energia rápida vem dos carboidratos simples como massas, pães, bolos, torrada, arroz branco... e principalmente dos doces. Você já reparou que pessoas obesas sentem menos frio nesta estação do ano? É porque a gordura estocada no seu corpo acaba sendo utilizada para manter a temperatura corpórea gerando a falsa sensação, de menos frio.Apesar do nosso corpo precisar desta energia externa, se não tomarmos cuidado, o ponteiro da balança subirá sem ao menos percebermos, já que as roupas de inverno são mais largas e disfarçam os quilinhos a mais. Outro agravante é a preguiça que o frio nos dá. Não são todas as pessoas que tem ânimo de treinar neste frio, mas se o seu objetivo é emagrecer, aproveite que o nosso corpo está gastando mais energia e programe-se para perder uns quilinhos. Anime-se!!!! Reeduque sua alimentação e pratique uma atividade física, pois o verão logo chegará e dependendo do que aconteceu no inverno o trabalho para recuperar o seu corpo para a estação do calor será mais árduo.

***Caroline Teixeira Willig

Dor muscular x Exercícios físicos

Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!

Benefícios da Ginástica Localizada

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada.
As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.
O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.
Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.
Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos vão estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões.
A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.
Pelo fato de boa parte da aula ser de forma aeróbia, há uma melhora no sistema cardiorrespiratório. O aluno ainda terá um fortalecimento dos músculos de forma geral, de acordo com a variedade de exercícios realizados, incluindo exercícios com pesos e bastões. É uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo em forma; mas não é só isso é importante também estar com o corpo em movimento para ter uma boa circulação.

Malhar aumenta a imunidade.

Prevenção de doenças:A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças, tais como:

Menor risco de câncer de cólon
Estudos relacionados ao câncer no cólon indicam uma incidência menor da doença em pessoas ativas. A prática de exercícios diminui os níveis de prostaglandina (espécie de gordura) no organismo. Essa substância é responsável pela aceleração da reprodução das células do cólon e, em níveis elevados, pode desencadear ou agravar o processo de desenvolvimento de câncer.

Prevenção de doenças cardíacas
Exercitar-se proporciona um aumento considerável na oxigenação do organismo (e conseqüentemente do músculo cardíaco) além de criar novos vasos sanguíneos, facilitando a circulação cardíaca e diminuindo o risco de entupimentos.
Homens sedentários, que começaram a se exercitar em idade mais avançada, têm menor risco de sofrerem problemas cardíacos.
Mulheres que caminham o equivalente a três ou mais horas diárias também apresentam, de uma maneira geral, 35% menos chance de sofrer um acidente vascular ou cardíaco.

Combate à diverticulite
Homens ativos sofrem um risco 37% menor de doenças ligadas à diverticulite (desenvolvimento de pequenas bolsas na parede do cólon que acabam causando inflamação). O risco demonstrou ser menor em homens que desenvolviam atividades vigorosas, como correr, do que naqueles com práticas suaves, como caminhar apenas.

Controle de diabetes
Exercitar-se ajuda a diminuir as taxas de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina (hormônio responsável pela quebra de carboidratos durante o metabolismo celular).
Mesmo em pessoas com histórico favorável a diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos da doença na família), há redução dos riscos. Estudos comparavam que mulheres que caminham pelo menos três horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabete.

Redução dos sintomas da artrite
A artrite é, resumidamente, uma inflamação dos tecidos das articulações ósseas (como joelhos e cotovelos). A realização de exercícios freqüentes e de baixo impacto fortalece essas articulações, diminuindo o inchaço e a dor nas regiões atingidas.

Diminuição de riscos de quedas e fraturas
Mulheres com idade avançada e que praticam um exercício freqüente sofrem menos problemas relacionados a quedas e fraturas.
Atividades físicas que proporcionam o desenvolvimento de equilíbrio e força proporcionam um caminhar mais seguro e uma musculatura mais rígida e eficiente.

Controle da pressão sanguínea
Exercícios físicos ajudam tanto no controle de pressão alta quanto baixa, aumentando a circulação e da quantidade de vasos sanguíneos.
Com acompanhamento médico, atividades físicas de média ou baixa intensidade podem facilitar a manutenção de uma pressão sanguínea média.

Combate a osteoporose em mulheres
Desenvolver atividades físicas direcionadas para o aumento de força, como musculação, ajuda a aumentar a densidade óssea que minimiza os problemas relacionados à perda de consistência dos ossos.

Diminuição da possibilidade de câncer de próstata nos homens
Estudos comprovam que homens que caminham de duas a três horas por semana têm um risco 25% menor de desenvolver câncer de próstata, em comparação com pessoas sedentárias.

Redução no risco de pedras na vesícula

Mulheres ativas correm um risco 30% menor de sofrerem de pedras na vesícula, em comparação com mulheres sedentárias. Ou seja, mesmo pouco exercício já é melhor do que nenhum.

Afaste a preguiça de malhar no inverno

Frio e preguiça parece que nasceram colados. Basta o tempo esfriar para a vontade de ficar mais tempo sem fazer nada dobrar: academia, trabalho, compras... fica tudo para depois. E, se você acha que tudo não passa de desculpa para fugir do frio, não está de todo enganado. O clima tem relação direta com nossa disposição. Para manter nossa temperatura interna estável, gastamos energia. No frio, esse gasto aumenta e, por isso, tendemos a ficar mais quietos, preservando nossas reservas.

O metabolismo funciona mais devagar e a preguiça realmente se instala. O que, num dia mais quente, você faria em minutos pode levar horas e nem adianta ficar se culpando por isso. Mas se a vagareza chegou num nível que já incomoda, o jeito é aprender a dar um jeito nela e colocar a preguiça pra correr.

Tudo começa com a alimentação. E nem pense que a saída é se entupir de calorias. Comer mais do que o habitual até está permitido, desde que você preste atenção nas escolhas. O consumo de verduras, frutas e legumes continua sendo essencial. Mas é importante acrescentar pratos quentes na dieta. As sopas são nutritivas e esquentam bem o corpo, aumentando a disposição para completar, elas ainda são leves, o que facilita a digestão.

Durante a tarde, experimente saborear xícaras de chá. As ervas têm poderes terapêuticos que seu corpo agradece (hortelã ajuda na digestão e o gengibre protege a garganta, por exemplo). Claro que um docinho está permitido: ricas em glicose, as sobremesas são ótimas para dar uma animada naquele diz cinzento, com cheiro de mau humor. Mas contente-se com um dois bombons ou, aí sim, você vai arranjar motivo para ficar de rabugices até o verão, sem roupa nenhuma cabendo direito na sua cintura.




Deixar de fazer exercícios físicos na estação fria é erro comum. As academias esvaziam nesta época do ano, atestando a força da preguiça na maioria dos casos. Bobagem. Um treino bem preparado mantém a disposição e impede o acúmulo de gorduras extras, natural quando os passeios ao ar livre dão lugar a encontros em restaurantes ou opções de lazer mais sedentárias.

Além disso, o inverno é ideal para quem pretende iniciar uma atividade física. Com a temperatura baixa, o desgaste físico é menor e sua adaptação aos exercícios ocorre de forma mais rápida. Isso aumenta o rendimento e traz resultados em pouco tempo (o que dá mais motivação para seguir no pique quando o clima esquenta e as roupas vão ficando mais curtas). Não é à toa que quem vive em países mais frios sofre com o calor tropical: o corpo não está acostumado e responde com o cansaço fácil.

O período da manhã é o mais indicado para treinar no inverno: a reserva de energia é maior (desde que haja um desjejum balanceado) e os benefícios estendem-se para o restante do dia, aliviando um pouco a preguiça do inverno. Um cuidado, no entanto, precisa ser reforçado: os alongamentos antes de malhar. Os músculos ficam ainda mais contraídos no frio, aumentando os riscos de lesão se não houver o preparo adequado. Programe-se para passar, em média, 15 minutos numa esteira ou bicicleta e aqueça bem todos os grupos musculares.

Por fim, durma. Mas durma muito, e bem. Noites tranqüilas de sono são um antídoto poderoso contra qualquer tipo de indisposição. Isso sem falar nos resultados, seu corpo só se desenvolve no período de descanso.

*Luciana Magalhães

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Nossos Horários

A academia Camerini fica aberta de segunda a sexta nos horários de 9h às 12h e das 16:30h às 21h.
Nas segundas, quartas e sextas temos aulas de Aero-Local-Step-jump - Ás 10h - 18 h - 19 h
Nas terças e quintas YOGA ás 8:30h Jazz ás 10h e às 18 h e Aero-local-step-jump ás 19 h
Os horários de musculação são livres.
Boxe ás 20h

Exercício no Inverno Ajuda a Queimar mais Gorduras

Imagine a situação: você acorda de manhã, sob uma pilha de cobertas. Pena para enfrentar a água do chuveiro, liga o rádio ou a TV e descobre que a temperatura está em 6ºC . Na hora de ligar o carro, para ir ao trabalho, amaldiçoa o momento em que escolheu um modelo à álcool. Ao volante, passa por um parque ou praça e vê pessoas alegres, caminhando ou correndo, e pensa com um sorriso irônico: "Bando de gente louca!".

Pois bem, de loucas essas pessoas não têm nada e, muito pelo contrário, podem estar aproveitando vantagens únicas desta época do ano para exercitar o corpo. As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso."Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias, para aumentar o seu próprio calor. Pessoas sedentárias podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para iniciar um programa de exercícios físicos", garante o professor de musculação da academia Runner e personal trainer Marcelo Casemiro.Entretanto, essa regra não pode ser generalizada. Segundo a professora do Departamento de Biodinâmica do Movimento do Corpo Humano, da Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo (EEF-USP), Cláudia Forjaz, os resultados vão depender da quantidade e intensidade do exercício e, principalmente de uma alimentação adequada."Com exercícios leves, de intensidade moderada, em que apesar do exercício você ainda sente o frio, há uma queima maior de calorias. Exercícios de intensidade maior, que geram um aquecimento mais elevado do corpo, vão gerar uma queima grande de carboidrato. Na hora de repor essa queima é que, com uma alimentação balanceada e orientada, você pode induzir seu corpo a gastar gordura. No frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural, portanto, só o exercício não resolve", explica Forjaz.Frio exige mais cuidadoNo inverno, há um aumento de produção de energia no corpo por métodos anaeróbios, ou seja, sem uso de oxigênio. Isso ampliada a produção de ácido láctico na musculatura. Por isso, as atividades físicas no frio exigem mais cuidado. O risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa. A explicação é relativamente simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício. Portanto, aquecer e alongar é ainda mais importante.Mas não adianta tentar driblar o frio se encapotando todo. Mesmo com a temperatura baixa o ideal é usar roupas leves, como uma calça e uma blusa de moletom. Durante o exercício, você sua e é necessário deixar esse suor evaporar. Abafando o corpo com muita roupa, atleta está sujeito aos mesmos problemas que teria no calor. Blusas impermeáveis, como jaquetas de nylon, estão proibidas. Também fica vetada a idéia de enrolar o corpo com material plástico para aumentar a perda de água e, teoricamente, a perda de peso. O risco é de ficar desidratado.Também é importante conter a vontade de, ao terminar o exercício, arrancar a blusa e ficar desfilando desprotegido, o que pode causar um choque térmico. Saiba como se vestir Cebola?! Sim, é dessa forma que a consultora de moda Chris Francini, responsável pelo Guia de Moda do site Guia do Homem, define quem acha que para se proteger do frio durante a prática esportiva deve "empilhar" roupas ao se vestir. "São camadas e mais camadas sobrepostas, como em uma cebola, tudo para atingir um efeito conseguido mais facilmente com tecidos mais leves e adequados", explica a consultora.Entre os materiais ideais, ela cita camisetas e calças feitas em Tactel, Lycra e Supplex. "Esses sintéticos têm maior flexibilidade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor, por diminuir a camada de ar entre a pele e a roupa", afirma. Uma outra dica é abusar de bonés e bandanas, protegendo a cabeça que, segundo a consultora, é responsável por 40% da perda de calor do corpo em temperaturas baixas.Para Chris, estão condenados acessórios de lã, como gorros e cachecóis, responsáveis por um bom aquecimento, mas que não ficam nada "elegantes" durante a prática esportiva. Com o frio, as pessoas desenterram do armário coisas guardadas há muito tempo, resolvem usar tudo de uma vez e o resultado é um desastre", diz.E se algum marmanjo reclamar por ter de usar roupas mais justas, como as de Lycra, por exemplo? "É só colocar uma camiseta de algodão, que por si só retém pouco calor, por cima. Na dúvida, é só procurar uma loja especializada em esportes. Os modelos são projetados especialmente para cada atividade, é possível encontrar até luvas em Lycra para corrida. Está chegando ao mercado o Tactel aero, que tem umas espécies de furinhos, esquentando igual ao Tactel, mas deixando a pele respirar mais".

* Artigo retirado do Uol

Novo Visual da Academia Camerini

Aluna da Semana

A Gata da foto é Bybiana Ferreira aluna de Jazz da Prof. Letícia. Bybiana tem sido destaque nas aulas e também nas apresentações realizadas pelo grupo infantil de jazz da Academia Camerini. Parabéns Bybi!

Nova Geração do Jazz na Academia Camerini

Dia 30 de abril as alunas da Prof. Letícia fizeram belíssima apresentação na ASMAG em evento promovido pelo clube aquático centenário e no dia 2 de maio participaram do jantar da escola de samba "Samba no Pé".

Troféu Talentos 2009

Academia Camerini teve mais uma vez seu trabalho reconhecido recebendo pelo segundo ano consecutivo o troféu "Talentos 2009" como a melhor Academia de Ginástica, Dança e Musculação de Arroio Grande.

Novos aparelhos na Academia Camerini - Máquina para Supino e Máquina pra Biceps

Sucesso total na I Mostra de Dança

Cia Sandro Vieira

Grupo adulto da Camerini Ateliê da Dança

Confraternização final.

Grupo de dança Camerini Verônica e Letícia organizadoras do evento.

Grupo Academia Estímulo.

Art Urbana

Espaço da dança.

Art Urbana Grupo Camerini

*Cobertura total do evento no site arroionanet.com

No dia 29 de novembro o Centro de Cultura Basílio Conceição foi palco do maior evento de dança de Arroio Grande. A "I Mostra Regional de Dança" promovida pela Academia Camerini reuniu cerca de 70 bailarinos das cidades de Pelotas, Rio Grande, Jaguarão e grupos locais.
Coreografias de ballet, dança do ventre, jazz, dança de salão, a inovação das coreografias com step e jump e os grupos de hip hop encantaram o publico com um belíssimo espetáculo. O evento foi um sucesso e a Prof. Verônica Camerini , promotora do evento, já começa a pensar na II Mostra Regional de Dança